收集下站桩的资料

这几天有练站桩，不过，自我感觉毫无效果。没人指导，多次尝试未能找到入门的方法，这有点难受，是继续还是另求他法。

站桩入门的标准：身体发热的现象。初学者在站桩时，都会慢慢感觉到一股热气在逐渐弥漫开来，由腿部扩散至腰、腹、背部、及四肢，慢慢地，这股热气可以通达全身，这时全身皮肤和毛孔都会透出微汗。

可是，我练习时，完全感觉不到身体发热，而且很容易累，只能坚持6~8分钟左右。我在想，是因为姿势不对造成容易累；还是身体没有完全放松，血气不通畅呢？

收集了一些资料，觉得讲得挺到位，要慢慢体会下：

1、养生站桩的意念及要领细节

2、中医站桩正确姿势方法

3、站桩如何收功

重点节选：

1、姿势

练功时，首先全身自上面下放松一遍。要求虚领顶劲，尾闾中正，敛臀提肛(使任督两脉经气自然相通)，气沉丹田。下颊内收，舌舐上滕，沉肩垂肘，含胸拔背，开胸(两肩窝处有向外撑圆之意）虚腋，两大腿根向外撑并，二肱圆，掌心内凹，手掌呈圆弧形，虎口要圆。五趾抓地，手心与脚心有内吸之意。

站桩要决：松、静、圆、缓、正、连

（1）松：全身肌肉关节要放松舒展，不用拙力，劲有往下沉的意思。

（2）静：精神集中，排除杂念，目光内含，意守全身。

（3）圆：姿势呈圆弧形，外抱内撑，内气饱满，无凹凸缺陷处。

（4）缓：速度缓慢均匀。

（5）正：头正身直，中正安舒，百会与会阴始终保持一条直线。

（6）连：以腰为主宰，带动周身，上下相随，节节贯通。

2、意念

设想是胸前环抱一极薄的纸球或气球，用力抱要瘪，要破。无心抱则球可跑掉，要以双手，双臂和胸腹来体察，感受这一球的存在。只许用意想，不许用力去作(用意不用力)。

边练习边体会吧，无师想自通，只能勤学苦练。