记录下冥想的几种方式

近日，在图书馆借了一本《解压全书》，书没怎么看，一个月时间快到了，书中介绍几种冥想方式，对于解压是有益处的。

方式一：打坐

打坐，准确定义就是“坐着”。

练习方式：

找个安静地言，盘腿坐下，要坐直，感觉头顶朝着天花板被擒起，脊柱舒展（不要弯着背），肩膀和胸部打开，舌头抵着上腭，眼皮下垂，不要垂着头视觉聚焦的点应该微微向下眼睛放松，双手轻轻放在腿上。

思想放空，注意呼吸。通过鼻子呼吸，先从数呼吸开始，在头脑中从一数到十，每一次完整的呼吸（吸气和呼气）算作一次，专注于呼吸的声音以及气息流入、流出身体的感觉。不要试图控制呼吸，只要注意它即可。

若发现自己没有注意呼吸，思想神游其他事情，要把注意力放回到你的呼吸上，一旦你做到了专注，就不必去数数了。坐着，呼吸，自然而然是打坐的入门。

开始练习，建议从5分钟开始，每天一二次，然后每周延长2分钟，至每次能坚持15~30分钟。

方式二：行禅

行禅与打坐相对，即在行走中冥想。与打侍不一样，行禅时必须时刻记住自己在做什么，这样才不会闯入车流或撞到树上。

练习方式：

练习行禅，首先要明确路线，脑子里想好一条路，这样行禅时不用花时间考虑要去哪里。

先从专注和呼吸开始，集中注意力，做好冥想的准备。然后迈开步伐，保持步伐的舒缓。走路的时候，注意气息怎么进出你的身体，注意四肢的动作，脚上的感觉，手和胳膊的晃动以及躯干、脖子和头的状态。走路时候不要评判断自己，注意即可。

一旦你觉得自己已经能够很好地观察自己了，就开始观察走路时周围的环境，但不要被它吸引住。若你发现路上的风景让你开始想东想西，不再关注行走的感觉，那轻轻把思绪放回到你的呼吸上。

先从5分钟开始，每天一二次，每周延长2分钟，直至每次坚持15~30分钟。

方式三：呼吸冥想

呼吸冥想包含打坐和调息，取二者之精华。打坐时，你会不加评判地关照呼吸，观察气息的流入流出，在调息中，你会控制吸气和呼气的长度和特点。

练习方式：

打坐时，用鼻子进行一次长而缓和慢慢的深呼吸，在你的脑海中慢慢数到5，当数到5时，你已经充分吸气，这时再屏息数5个数，然后慢慢用鼻子呼气，数到10。

在呼吸时数数，大脑会自动专注于数数，这能帮你保持志专注。等你习惯了这个节奏，大脑就可以关注更多方面，这时将注意力放在呼吸的声音和感觉上，就像打坐中那样。把注意力完全放在呼吸上，关注气息的流入、等待、流出。如果中间出现走神，就把思绪重新引回到呼吸上。

方式四：持咒冥想

持咒冥想：重复某种声音的同时保持专注的冥想。如：我很快乐，和平，完美等。

练习方式：

找一个安静的地方坐下，坐直并保持舒服的坐势，做几次深呼吸，然后在呼气的时候慢慢重复你的咒语，

以练习5分钟为开始，然后每周增加2分钟，直到你每天能够很顺利地坚持15~30分钟，每天做一二次。

方式五：正念冥想

正念冥想和其他冥想不同，可以随时随地练习，不管你在做什么，正念冥想就是把注意力完全用于对当下的觉知。正念冥想可以融合在其他各种形式的冥想当中，也可以在走路、跑步、打篮球、开车、学习、写作、读书或吃饭等任何时候练习。无论你在做什么，都能进行正念冥想，一整天下来相当于一段长时间的练习。

练习方式：

无论你在哪里，在做什么，都可以练习正念冥想，有意识地对周围一切保持充分完全的觉知。注意所有来自感官的信息，视觉、听觉、嗅觉、味觉，触觉等。每当思绪开始想其他事情的时候，轻轻地把它带回到当下。

如果任何时候都练习正念冥想让你觉得有压力，那么不妨先从某件特定的事情做起，比如吃饭。挑选一种食物，别挑那种满是调料的大菜，选一种蔬菜，一个水果，一些汤汗或是一片面包。慢慢吃，注意食用的整个过程：怎么把食物送到嘴边？怎么放到嘴里？食物在嘴里时你有什么感觉？口感和味道如何？食物长什么样？因为什么你会再吃一口？你的身体对食物有什么反应？

上述5种冥想方式，我觉得是可行的，冥想方式还有很多种，如：祈祷、瑜咖冥想、曼陀罗冥想、七轮冥想等。