睡前喝牛奶会发胖吗?

睡前喝牛奶会发胖吗？这是很多人所关注的问题，特别是女生，若是会发胖，相信会断了大多数女生睡前喝牛奶的念头。那么，睡前喝牛奶是否会发胖，看看专家的解答。

北京大学第一医院 杨医生：

睡睡前一杯牛奶不会发胖，且牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠，所以睡前可以喝一杯牛奶，最好是脱脂牛奶。

牛奶的热量比较低，一杯牛奶以200ml计算，热量约是100千卡。如果喝脱脂牛奶则热量会更低，200ml脱脂牛奶热量约是66千卡。另外，牛奶的主要成分是蛋白质，蛋白质在体内缓慢吸收，第二天早上起床后不会觉得太饿。牛奶中含有丰富的钙质，1ml牛奶约含有1mg钙，若补充钙的摄入量不足，白天血钙靠食物中的钙吸收入血来维持，夜间的钙常通过骨钙溶解入血来维持。睡前喝奶补充了钙质，减少了骨钙溶解，可预防夜间低钙导致的抽搐，预防骨质疏松。

尽量不要选择空腹喝牛奶，最好同时搭配含淀粉类的食物，容易吸收，如面包、玉米、馒头、苏打饼干等。

哈尔滨医科大学附属第二医院 程医生：

睡前适量喝牛奶不会长胖，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，适量饮用有益健康，而且肥胖超重的人在减肥期间也可以喝牛奶。肥胖根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量，减肥根本的方法是摄入的能量要小于消耗的能量。因此对于肥胖超重的患者一定要管住嘴，因为摄入的任何食物都会增加热量。要控制饮食，减重最好的方法就是合理健康的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠和心理的平衡。

要想控制体重，有些细节也应该注意，特别是肥胖超重的人，尽量晚餐以后不要吃饭，不要吃东西，不要养成吃零食的习惯。吃完晚餐早点刷牙，这样要再吃东西，就会觉得带来很多的不方便。另外，肥胖的人在减重期间早点休息，尽量不外出应酬，晚上早点休息以后不玩手机，坚持科学的减重，均衡营养。当然如果偶尔因为晚上饥饿，适量的喝些酸奶，对身体只能有益，不会长胖。

湖北省第三人民医院 赵医生：

牛奶的营养成分很高，含有的矿物质也很多，除了含钙量很高以外，磷、铁锌、铜、锰、钼等含量都很多，睡觉之前喝牛奶不会发胖，100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，所以说牛奶的热量是不高的。

牛奶中含有的大量的蛋白质、钙质等等成分，可以快速被人体吸收并且利用，适量的奶制品对我们身体的需求帮助是很大的，并不会带来多余的热量的负担，反而及时的补充了人体所需的各种营养成分，因此睡前喝牛奶不仅不会长胖，还可以有助于减肥，而且睡前喝牛奶有利于钙的吸收，可以有效的改善睡眠质量，而且牛奶中的蛋白质的成分不是那么快就被人体吸收的，所以睡前喝牛奶不仅不会带来能量的负担，还会增强人体的饱腹感，这样在第二天早上起床后就不会感到很饥饿，但是要注意控制量，一般睡前喝200毫升左右比较合适，不能过量。

综上所述，根据专家的解答，可以确认睡前喝牛奶并不会发胖，大家可以放心喝吧，但要适量，