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睡前喝牛奶会发胖吗?

作者: 葛屹肃 | 日期: 2023-08-20 | 分类: 知识经验

睡前喝牛奶会发胖吗?这是很多人所关注的问题,特别是女生,若是会发胖,相信会断了大多数女生睡前喝牛奶的念头。那么,睡前喝牛奶是否会发胖,看看专家的解答。

睡前喝牛奶会发胖吗

北京大学第一医院 杨医生:

睡睡前一杯牛奶不会发胖,且牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠,所以睡前可以喝一杯牛奶,最好是脱脂牛奶。

牛奶的热量比较低,一杯牛奶以200ml计算,热量约是100千卡。如果喝脱脂牛奶则热量会更低,200ml脱脂牛奶热量约是66千卡。另外,牛奶的主要成分是蛋白质,蛋白质在体内缓慢吸收,第二天早上起床后不会觉得太饿。牛奶中含有丰富的钙质,1ml牛奶约含有1mg钙,若补充钙的摄入量不足,白天血钙靠食物中的钙吸收入血来维持,夜间的钙常通过骨钙溶解入血来维持。睡前喝奶补充了钙质,减少了骨钙溶解,可预防夜间低钙导致的抽搐,预防骨质疏松。

尽量不要选择空腹喝牛奶,最好同时搭配含淀粉类的食物,容易吸收,如面包、玉米、馒头、苏打饼干等。

哈尔滨医科大学附属第二医院 程医生:

睡前适量喝牛奶不会长胖,牛奶含有丰富的蛋白质和钙,适量饮用有益健康,而且肥胖超重的人在减肥期间也可以喝牛奶。肥胖根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量,减肥根本的方法是摄入的能量要小于消耗的能量。因此对于肥胖超重的患者一定要管住嘴,因为摄入的任何食物都会增加热量。要控制饮食,减重最好的方法就是合理健康的生活方式,包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠和心理的平衡。

要想控制体重,有些细节也应该注意,特别是肥胖超重的人,尽量晚餐以后不要吃饭,不要吃东西,不要养成吃零食的习惯。吃完晚餐早点刷牙,这样要再吃东西,就会觉得带来很多的不方便。另外,肥胖的人在减重期间早点休息,尽量不外出应酬,晚上早点休息以后不玩手机,坚持科学的减重,均衡营养。当然如果偶尔因为晚上饥饿,适量的喝些酸奶,对身体只能有益,不会长胖。

湖北省第三人民医院 赵医生:

牛奶的营养成分很高,含有的矿物质也很多,除了含钙量很高以外,磷、铁锌、铜、锰、钼等含量都很多,睡觉之前喝牛奶不会发胖,100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110-150之间,所以说牛奶的热量是不高的。

牛奶中含有的大量的蛋白质、钙质等等成分,可以快速被人体吸收并且利用,适量的奶制品对我们身体的需求帮助是很大的,并不会带来多余的热量的负担,反而及时的补充了人体所需的各种营养成分,因此睡前喝牛奶不仅不会长胖,还可以有助于减肥,而且睡前喝牛奶有利于钙的吸收,可以有效的改善睡眠质量,而且牛奶中的蛋白质的成分不是那么快就被人体吸收的,所以睡前喝牛奶不仅不会带来能量的负担,还会增强人体的饱腹感,这样在第二天早上起床后就不会感到很饥饿,但是要注意控制量,一般睡前喝200毫升左右比较合适,不能过量。

综上所述,根据专家的解答,可以确认睡前喝牛奶并不会发胖,大家可以放心喝吧,但要适量,

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